역류성 식도염 자연치료 10가지

역류성식도염 증상은 겪은 분들은 알겠지만 정말 고통스럽습니다. 증상이 심해지면 식도암으로 진행될 수 있기 때문에 주의가 필요한 증상입니다. 증상을 완화시키는 10가지 방법에 대해 말씀드리겠습니다. 

 

 

1. 식사 중 국물 섭취 금지

 

역류성 식도염이 있다면 소화불량이 같이 오기 때문에 식사 중에 국물을 섭취한다면 역류성 식도염을 악화시킬 위험이 있습니다. 심지어는 밥 먹고 바로 먹는 물도 소화를 방해하기 때문에 식사 중에는 국물을 먹는다거나 식사 후에는 20분 후에 물을 먹는 것을 추천드립니다.

 

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2. 규칙적인 식사

 

 규칙적인 식사는 적당한 위산을 규치적으로 나와 역류성 식도염 악화를 막을 수 있습니다. 그렇기 때문에 힘들더라고 같은 시간에 적당한 양의 식사를 정기적으로 하면 역류성 식도염 악화를 막을 수 있습니다. 밑에 규칙적인 식사의 중요성 문서를 첨부했으니 꼭 읽어 보시면 많은 도움이 될 것입니다. 

 

규칙적인 식사의 중요성.pdf

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3. 밀가루 음식 피하기 

 

밀가루 음식 자체가 소화가 잘되지 않는 음식입니다. 음식물 자체가 위에 오래 남기 때문에 위에 부담이 되기 마련입니다. 그러므로 밀가루보다는 소화가 잘되는 쌀과 채소 위주의 식습관이 좋습니다.

 

 

4. 자극적인 음식 피하기

 

자극적인 음식은 맵고 달고 짠 음식을 말합니다. 쉽게 말해 탄산음료 즉 콜라는 정말 역류성 식도염에 최악인 식품입니다. 트림을 통해 소화가 된다고 생각하지만 오히려 역류를 심하게 해 식도염을 악화시키는 주범이 됩니다. 찌개 국물요리와 같은 자극적인 음식을 피하는 게 좋은 방법입니다.

 

자극적인 음식이 우리 몸에 미치는 영향 🆗 

 

5. 운동하기

 

가벼운 스트레칭은 기본이며, 걷기와 같은 운동은 소화에 도움이 되고 역류성 식도염을 완화해 줍니다. 하지만 격한 운동은 오히려 역류성 식도염을 악화시킵니다.  그 이유는 격한 운동을 통해 위산이 역류하기  때문에 격한 운동은 피하는 게 좋습니다.

 

역류성 식도염에 절대 하지 말아야 운동 🏊🏻

 

 

6. 껌 씹기

 

껌 씹는 습관은 침이 나오므로 소화가 되는 습관 중 하나입니다. 위산을 내려주는 효과가 있고 소화에 도움이 되니 되도록이면 식사 후 30분에 무설탕 껌을 씹는 것을 추천드립니다.

 

 

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7. 식사 후 눕지 않기

 

식사 후 눕는 습관은 역류성 식도염을 악화시키고 소화불량이 불러옵니다. 식사를 하고 나면 음식물이 누우면 위로 역류합니다. 식사를 하면서 나온 위산과 같이 역류하기 때문에 정말 최악의 습관입니다. 식사 후에는 산책을 하거나 걷는 것을 추천드립니다. 

 

 

8. 지방 섭취 줄이기

 

역류성 식도염 환자는 지방을 줄여야 합니다. 그 이유는 간단합니다. 식당은 분해가 잘 되지 않는 성분입니다. 위에 과도한 지방이 들어온다면 지방을 분해하기 위해 과다한 위산이 분비되고 이것은 역류성 식도염을 악화시키는 주범입니다. 몸에 좋고 순한 음식을 먹어야 합니다. 하지만 건간에 좋은 지방은 제외입니다. 밑에 글에서 확인하세요

 

역류성 식도염에 좋은 지방  🫘

 

9. 탄산음료 피하기

 

탄산음료는 피해셔야 합니다. 맵고 기름진 음식을 먹으면 바로 탄산음료가 생각납니다. 카페인 및 탄산음료로 수시로 드시는 습관은 자제해야 합니다. 탄산보다는 물을 먹고 녹차와 같은 차를 드시면 역류성 식도염에 효과가 있습니다. 탄산은 수분흡수도 방해하니 좋은 게 없는 음료입니다. 심지어는 뇌에게 영향을 미치는 밑에 글에서 확인 바랍니다.

 

탄산음료가  뇌에 미치는 영향 🧠

 

10. 양배추 섭취하기

 

양배추는 순하고 몸에 좋은 음식으로 특히 역류성 식도염에 도움이 됩니다.  양배추즙이 판매하니 즙을 섭취하셔도 되고 양배추와 다른 야채를 갈아서 같이 드셔도 좋습니다. 또한 양배추에 관련된 식품이나 약품도 도움이 됩니다.

 

 

 

역류성 식도염 바로 알면 바로 낫습니다!:지긋지긋한 역류성 식도염 극복을 위한 팩트체크와 확

 

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